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Renforcement de base pour les Flexors de la hanche


En ce qui concerne la stabilité et la prévention des blessures, peu de muscles sont aussi critiques que les fléchisseurs de hanche. En tant que partie de votre noyau, qui comprend vos hanches, vos fessiers, vos abdominaux et votre bas du dos, ces minuscules muscles de votre abdomen et de vos cuisses sont responsables de la levée des jambes et de la stabilisation de votre colonne vertébrale. Les fléchisseurs de hanche faibles ou déséquilibrés sont la cause de divers problèmes de santé, allant des maux de dos aux problèmes de genoux et de blessures sportives au bas du corps. C'est pourquoi il est si important de développer leur force avec un entraînement de base - pour vous garder à l'abri de la douleur et vous permettre de mener une vie active et bien remplie.

Poids libres

L’un des meilleurs moyens de renforcer les fléchisseurs du cœur et de la hanche consiste à utiliser des poids libres, tels que des haltères, des kettlebells et des bandes de résistance. En utilisant ces équipements, vous pouvez isoler les hanches et mieux les cibler qu'avec la plupart des machines. Les exercices de base efficaces qui utilisent des haltères et des kettlebells pour renforcer vos hanches comprennent des ponts pour les fessiers, des fentes, des bûcherons et des squats, qui développent tous les hanches, les fessiers, les abdominaux et le bas du dos.

Machines de gymnastique

Si vous avez un abonnement à un gymnase, vous pouvez travailler vos fléchisseurs abdominaux et centraux sur l’une des diverses machines du bas du corps. Bien que seuls quelques équipements isolent spécifiquement les fléchisseurs de la hanche, les machines pour presser les jambes, allonger les jambes et s'accroupir peuvent vous aider à travailler ces muscles et les muscles environnants, augmenter votre coordination musculaire et aider vos muscles centraux à travailler ensemble pour développer une plus grande stabilité.

Exercices de poids corporel

Lorsque vous renforcez vos fléchisseurs centraux et abdominaux, vous pouvez obtenir un entraînement de qualité sans utiliser de poids du tout. Vous pouvez faire des exercices simples en utilisant uniquement votre poids corporel pour augmenter votre équilibre, votre force et votre stabilité totale. De plus, comme il n'y a pas d'équipement impliqué, vous pouvez faire des exercices de poids corporel n'importe où et à tout moment. Parmi les plus efficaces pour le cœur et les hanches, citons les squats sur une jambe, les fentes de marche, les planches, les élévations de jambe couchées et les cercles.

Considérations

Parce que vos fléchisseurs centraux et hanches jouent un rôle essentiel dans la prévention des blessures et la santé en général, consultez votre médecin si vous pensez que vous avez des déséquilibres musculaires ou des muscles sous-développés, en particulier si vous avez subi des lésions répétées du bas du corps, telles que douleurs au genou. Syndrome de la bande IT, tendinite ou tensions musculaires fréquentes. En outre, traitez vos fléchisseurs de hanche comme les autres groupes musculaires en matière d’entraînement musculaire. Évitez de soulever deux jours de suite, donnez-leur le temps de récupérer et de les étirer bien avant et après chaque session.

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