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Exercices de libération active pour la hanche

Exercices de libération active pour la hanche


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Les chiropraticiens, les kinésithérapeutes et d'autres spécialistes certifiés utilisent le massage ART Release (Active Release Techniques) dans leurs cliniques pour soulager la douleur, la raideur et l'altération des mouvements des hanches et des autres articulations. Traitement efficace des problèmes de hanche courants, cette approche thérapeutique libère les nerfs et les vaisseaux sanguins emprisonnés des bandes de tissu ressemblant à des cicatrices, appelées adhérences. Bien que les praticiens formés gèrent les premiers traitements ART®, les chiropraticiens recommandent de les combiner avec des exercices d'étirement et de renforcement de la hanche à la maison pour vous aider à guérir plus rapidement et à maintenir vos hanches fortes pour éviter de futures blessures.

Comment fonctionne le traitement de libération active

Le Dr Michael Leahy, chiropraticien, a mis au point le traitement ART® en 1991, puis a breveté les mouvements spécifiques de la méthode. La thérapie de libération active est une approche de double traitement qui repose sur une participation active entre vous et un thérapeute qualifié. Une fois que le thérapeute a rompu et éliminé les adhérences de la hanche au début du traitement, vous devrez effectuer des exercices d'étirement et de renforcement afin de retrouver et de maintenir des hanches en bonne santé. Des muscles de la hanche plus forts et plus souples aident à prévenir les microtraumatismes aux muscles et aux articulations de la hanche et évitent le développement d’adhésions provoquant raideur, faiblesse et douleur à la hanche.

Les muscles de la hanche impliqués dans des exercices de libération active

Vos articulations de la hanche reposent sur des paires de muscles opposés qui entourent et contrôlent les mouvements de la hanche dans toutes les directions. Le groupe musculaire externe de la hanche comprend le grand fessier, les ischio-jambiers, les quadriceps et les abducteurs. Un ensemble de muscles plus petits et plus profonds tels que le piriforme, le fessier moyen et les obturateurs assurent la stabilité de la hanche. Renforcer et étirer ces groupes musculaires avec des exercices de libération active de la hanche est un élément essentiel de la thérapie de libération active. En outre, renforcez votre cœur et faites des exercices d'aérobic, comme la marche, pour améliorer la circulation sanguine. Toutefois, ne commencez pas de nouveaux exercices avant d'avoir consulté votre chiropraticien ou un autre spécialiste du traitement à l'aide d'ARTV® pour déterminer quels exercices - et combien de représentants - vous conviennent.

Exercices pour renforcer les muscles de la hanche et du cœur

Les muscles de la hanche puissants ont besoin du noyau solide développé par les exercices Standard Bridge et Leg-Lock Bridge. Ces mouvements travaillent vos fessiers et autres muscles clés de la stabilité. De même, l'exercice Clamshell cible les muscles rotateurs de la hanche situés dans les fessiers et la cuisse pour vous aider à gagner et à conserver votre force de stabilité. Et n'oubliez pas le mouvement d'enlèvement latéral de la hanche. Cet exercice renforce les muscles abducteurs de la hanche à l'extérieur de vos cuisses pour améliorer votre posture, votre démarche et vos capacités de course. Les exercices de planche latérale et de planche aident également les fessiers et les quadriceps à développer la force de la hanche et du tronc. En outre, les exercices de squat renforceront votre noyau, de même que le mouvement de la fente arrière. Et pour des mouvements globaux plus sûrs tous les jours, cet exercice renforce votre cœur, vos hanches et vos jambes en même temps.

Exercices d'étirement pour vos hanches

Les exercices d'étirement et de variation piriformis de piriformis aident vos hanches à mieux travailler en relâchant les muscles piriformis situés sous les fessiers. Les muscles piriformes tournent les hanches vers l’extérieur et, une fois serrés, ils peuvent comprimer le nerf sciatique et provoquer des douleurs aux fesses ou aux jambes. L’étirement du groupe informatique est un autre exercice essentiel pour les hanches. Les muscles des bandes iliotibiales serrés ou faibles peuvent causer des douleurs à l'extérieur du genou ou de la hanche - un problème lié à la faiblesse des muscles latéraux de la hanche qui rendent la bande IT trop dure. Enfin, essayez l’exercice de flexion de la hanche à genoux pour faire travailler simultanément votre cœur tout en étirant les muscles de la hanche. En plus d'éviter les blessures en course, c'est un bon étirement si vous conduisez beaucoup ou si vous restez principalement au travail.

Ressources



Commentaires:

  1. Erikas

    rien de spécial

  2. Malagami

    Est-ce tout?

  3. Kagal

    Comme ça sonne amusant



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