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Exercices de base pour perdre du poids et se sentir mieux


Le renforcement de base ne vous aide pas seulement à perdre du poids; cela vous aide également à vous sentir mieux dans votre peau. Votre noyau est constitué des muscles de votre estomac et du bas du dos, qui comprennent votre droit abdominal, vos obliques internes et externes, vos muscles transverses et vos muscles érecteurs. Des exercices spécifiques de renforcement du noyau vont brûler des calories pour vous aider à gérer votre poids. Ils amélioreront également votre posture et créeront une apparence maigre pour vous aider à paraître et à vous sentir au mieux.

Alpinistes

Les alpinistes renforcent votre noyau et renforcent également votre système cardiovasculaire. Ils constituent un défi aérobique pour brûler des calories et renforcent la couche la plus profonde de votre noyau, vos muscles transversaux de l'abdomen. Commencez en position de planche avec vos bras tendus et vos mains placées sous vos épaules. Activez votre noyau lorsque vous pliez votre genou droit vers votre poitrine et atterrissez avec votre pied entre vos deux mains. Votre jambe gauche doit être tendue, le talon levé et la plante du pied appuyée contre le sol. Sautez lorsque vous changez de jambe, renvoyant votre jambe droite et tirant votre genou gauche vers l’avant. Continuez à changer de jambe en alternance. Commencez par travailler jusqu'à 20 secondes et par minute.

Entrecroisement

La base croisée du Pilates cible vos muscles abdominaux droits ainsi que vos obliques internes et externes pour créer une taille plus petite. Commencez sur le dos avec vos genoux pliés directement sur vos hanches et vos mains légèrement placées derrière votre tête. Gardez les coudes écartés comme si un bar les maintenait ouverts. Soulevez le haut du corps hors du sol et faites-le tourner, en pointant votre épaule droite vers votre genou gauche, alors que votre jambe droite s’étend à un angle de 45 degrés. Commutez et tournez votre épaule gauche vers votre genou droit pendant que votre jambe gauche se déploie. Remplissez huit répétitions de chaque côté. Pour diminuer l’intensité de l’exercice, gardez votre pied au sol au lieu d’allonger la jambe lorsque vous vous tordez.

Coudes latéraux

Les coudes latéraux coupent votre taille et vous permettent de vous sentir long et mince. Commencez à vous coucher d'un côté, le bas du genou plié et le coude directement sous votre épaule. Soulevez vos hanches du sol tout en soulevant votre jambe supérieure. Gardez la jambe supérieure dans l’espace tout en abaissant vos hanches au-dessus du sol. Soulevez vos hanches pour revenir à votre position de départ. Complétez 10 répétitions et répétez de l'autre côté.

Burpees

Les burpees renforcent vos muscles abdominaux et zappent la graisse pour vous aider à perdre du poids. Commencez par plier les genoux et accroupis au sol. Placez vos deux mains sur le sol pendant que vous sautez les pieds en arrière en position de planche avec les talons levés. Pliez vos coudes pendant que vous amenez votre poitrine vers le sol pour un push-up. Redressez vos bras pour revenir à la planche et sautez ensemble vers vos mains en position accroupie. Levez-vous et allongez les deux bras au-dessus de la tête en sautant verticalement. Atterrissez avec vos genoux souples et répétez. Les burpees sont un exercice stimulant pour votre force et votre système cardiovasculaire. Commencez par cinq répétitions et faites votre chemin jusqu'à 20.

Extensions de dos

Utilisez un ballon de stabilité pour les extensions du dos pour améliorer votre posture et améliorer votre estime de soi. Commencez à vous allonger avec le ventre sur le ballon et les talons appuyés contre un mur pour vous soutenir. Laissez vos jambes ouvertes légèrement plus larges que la largeur des hanches. Placez les deux mains derrière votre dos ou derrière votre tête et articulez vos hanches sur la balle. Étendez votre colonne vertébrale en soulevant aussi haut que possible du ballon. Reculez à votre position de départ et répétez. Compléter 10 à 20 répétitions.