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Comment se refroidir pour réduire votre fréquence cardiaque


La récupération est une partie essentielle de votre entraînement car elle permet à votre fréquence cardiaque de s'abaisser et à votre corps de revenir à sa température normale à un rythme soutenu. Selon la clinique Mayo, vous devriez consacrer 5 à 10 minutes de repos à chaque activité aérobique afin de réduire légèrement les risques de blessures corporelles. Un échauffement et une récupération appropriés aident à rendre votre expérience d’exercice plus complète et à informer votre corps que vous avez fini de vous entraîner.

Étape 1

Mesurez votre fréquence cardiaque avant de commencer à vous exercer afin de connaître votre fréquence cardiaque au repos. Trouvez votre pouls dans votre artère radiale sur votre poignet ou au niveau de votre artère carotide dans votre cou. Utilisez votre index et votre majeur pour mesurer, car votre pouce peut réduire le nombre. Utilisez une montre ou une horloge pour compter le nombre de battements que vous entendez sur une période de 10 secondes. Multipliez ce nombre par six pour trouver votre fréquence cardiaque au repos.

Étape 2

Vérifiez à nouveau votre fréquence cardiaque après avoir refroidi pendant 5 à 10 minutes pour savoir si elle est revenue à la normale. Sinon, continuez à vous refroidir pendant 5 minutes supplémentaires en effectuant des étirements doux ou en marchant lentement.

Étape 3

Ralentissez l’exercice que vous faites progressivement pendant 5 à 10 minutes pour commencer à vous calmer. Si vous courez, par exemple, commencez à courir à un rythme plus lent pendant deux à trois minutes, puis marchez pendant deux à trois minutes avant de vous arrêter.

Étape 4

Respirez profondément pendant votre temps de récupération afin de recevoir beaucoup d'oxygène dans votre système. Cela aide votre fréquence cardiaque à revenir à la normale le plus rapidement possible. Tenez vos mains au-dessus de votre tête si vous vous sentez étourdi ou à bout de souffle. Attendez de boire de l’eau jusqu’à ce que vous ayez fini de vous calmer et que votre fréquence cardiaque revienne à la normale afin de ne pas devenir nauséeux.

Étape 5

Effectuez des étirements une fois que votre fréquence cardiaque est redevenue normale. Vos muscles seront chauds à ce moment-là, ils s'étireront donc facilement. Cela aide à prévenir des problèmes, tels que des muscles endoloris ou raides, plus tard.