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Comment contrôler le flegme en cours d'exécution


MayoClinic.com explique que l’excès de mucus, appelé aussi mucosités, peut survenir à cause de l’asthme induit par l’activité physique. Couplé à un resserrement des voies respiratoires, une production épaisse de mucus pendant la course peut nuire à votre capacité à effectuer et à apprécier une activité favorite. Avant de prendre des mesures pour contrôler les mucosités pendant la course, consultez votre médecin afin de vous assurer que vous faites face à un excès de mucus irritant en conséquence.

Étape 1

Faites attention aux aliments que vous mangez avant de courir parce que certains, comme les produits laitiers, sont plus susceptibles que d'autres de favoriser les mucosités et le mucus. Prenez note si ces mêmes aliments vous causent des problèmes même lorsque vous ne courez pas car cela peut indiquer une allergie alimentaire.

Étape 2

Pendant que vous courez, contrôlez les effets du climat sur la production de mucosités en courant sur un tapis roulant ou sur une piste intérieure par temps froid et sec à l'extérieur. Courez dehors lorsque la chaleur est humide, comme lors d’une journée d’été humide, pour garder vos voies nasales humides et éviter une production excessive de mucus.

Étape 3

Versez un spray nasal de solution saline dans chaque narine avant de courir, en suivant les instructions du fabricant, pour fluidifier le mucus présent dans la région des sinus.

Étape 4

Buvez de l'eau avant, pendant et après votre course pour garder votre corps bien hydraté et aider à contrôler les mucosités. Portez une bouteille d’eau jetable avec vous lorsque vous courez et visez un total de huit à dix verres d’eau par jour.

Étape 5

Prenez des médicaments contre les allergies ou votre inhalateur selon les directives de votre médecin pour vous aider à contrôler l'asthme induit par l'exercice ainsi que la production de mucosités.

Pointe

  • Portez les médicaments appropriés pendant votre course, comme un inhalateur, si votre médecin vous le prescrit pour l'asthme induit par l'exercice.
  • Consultez votre médecin une deuxième fois si les mucosités continuent de vous empêcher de profiter de votre course sans problèmes respiratoires.