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Comment contrôler sa respiration pendant les tractions


Les pompes sont la méthode standard la plus ancienne pour renforcer la force du haut du corps. Que ce soit dans le style de planche régulière, modifié ou dans un style de bombardier en piqué, il est important de bien respirer. Des techniques de respiration appropriées peuvent vous aider à performer à un niveau supérieur.

Étape 1

Adoptez une position de push-up appropriée avec vos bras étendus, vos poignets directement sous vos épaules, vos pieds un peu plus larges que la distance des hanches, vos hanches alignées avec vos épaules et talons et vos muscles abdominaux contractés.

Étape 2

Prenez une respiration complète, inspirant et expirant, avant de commencer votre série.

Étape 3

Inspirez en abaissant votre corps vers le sol.

Étape 4

Expirez en poussant votre corps vers la position de départ.

Étape 5

Continuez à inspirer pendant que vous baissez et expirez à mesure que vous remontez, en ajustant votre respiration au rythme auquel vous effectuez l'exercice. Plus vite vous effectuez vos pompes, plus vite vous respirerez.

Pointe

  • Vérifiez votre positionnement pour le type de push-up que vous faites. Un bon positionnement peut vous aider à maximiser votre entraînement et à bien respirer.