Info

Comment contracter et détendre les muscles des jambes


Vous contractez et relâchez les muscles de vos jambes tout le temps, simplement en allant à vos occupations quotidiennes. En contractant et en relaxant délibérément les muscles de votre jambe, vous pouvez contribuer au stress, à la fatigue et à la souplesse. Drs. D.A. Williams et M. Carey recommandent des exercices de contraction des jambes et de relaxation dans le cadre d'une technique progressive visant à réduire le stress au corps complet. Commencez par une respiration profonde, puis tendez et détendez vos jambes, en commençant par vos pieds et en travaillant.

Étape 1

Asseyez-vous dans un fauteuil confortable et posez vos pieds sur le repose-pieds devant vous. Le repose-pieds doit être placé suffisamment loin pour que vos jambes soient droites, mais sans bloquer vos genoux.

Étape 2

Fléchissez vos pieds, pointant vos orteils vers le haut aussi loin que possible. Cela contractera les muscles le long de vos tibias. Maintenez la tension pendant 20 secondes.

Étape 3

Lâchez la tension lentement pour détendre vos pieds et vos tibias.

Étape 4

Pointez vos orteils vers l'avant pour contracter les muscles du mollet en maintenant la tension pendant 20 secondes.

Étape 5

Diminuez lentement la tension pour détendre vos mollets et vos pieds.

Étape 6

Serrez vos jambes ensemble, fléchissant vos genoux pour contracter les muscles de votre cuisse. Laissez la tension monter pendant 20 secondes.

Étape 7

Relâchez progressivement la tension dans vos cuisses en laissant vos genoux légèrement pliés et vos jambes légèrement écartées.

Étape 8

Pincez vos muscles fessiers vers le haut pour les contracter et maintenez la tension pendant 20 secondes.

Étape 9

Laissez la tension diminuer progressivement à un rythme naturel pour détendre vos fessiers.

Pointe

  • Drs. D.A. Williams et M. Carey recommandent de prendre une profonde respiration lors de chaque contraction et de la retenir pendant que vous maintenez la tension dans le muscle pendant 20 secondes. Vous expirez ensuite et dites le mot "relax" en laissant la tension s'atténuer dans une position détendue.
  • Un article pour le Stretching Institute rappelle aux lecteurs de rester hydratés afin de maintenir les niveaux critiques de minéraux et d'électrolytes dans votre corps afin de prévenir les crampes musculaires.