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Qu'est-ce qui est considéré comme un exercice cardio?


Les exercices cardio augmentent votre fréquence cardiaque par des mouvements répétitifs des bras et des jambes. Cela comprend une variété d'exercices aérobiques, qui augmentent votre rythme respiratoire ainsi que votre rythme cardiaque pour canaliser plus d'oxygène vers vos muscles qui travaillent dur. Un programme d'entraînement complet comprend des exercices cardio et anaérobies, qui incluent des options telles que l'haltérophilie et le sprint.

Les types

Vous avez le choix parmi de nombreux exercices de cardio. Trouvez celui ou ceux que vous pouvez apprécier et continuer dans le cadre de votre style de vie. Les choix de cardio incluent le vélo, la course à pied, la marche rapide, le saut à la corde et la natation. Les équipements de gymnastique tels que les appareils elliptiques et les tapis de course offrent des exercices cardio, de même que de nombreux cours de gymnastique tels que le step-aérobic. Si vous avez des douleurs articulaires ou au dos, optez pour des exercices à faible impact tels que la natation, la marche ou le vélo.

Avantages

Les exercices cardio réguliers sont importants pour votre santé globale et votre sentiment de bien-être. Cela peut vous aider à perdre du poids, si tel est votre objectif, ou à rester en forme. Selon MayoClinic.com, les exercices aérobiques aident à améliorer votre endurance, à renforcer votre cœur, à renforcer votre système immunitaire et à vous aider à vous détendre ou à vaincre une dépression légère. Il aide également à lutter contre des problèmes de santé tels que le diabète, l'hypertension et l'hypertension artérielle.

Fréquence cardiaque maximale

Pour bénéficier des avantages des exercices cardio, vous devez vous entraîner suffisamment pour augmenter votre rythme cardiaque dans la zone cible. Pour trouver votre zone cible, vous devez d'abord connaître votre fréquence cardiaque maximale. Soustrayez votre âge de 220 ans pour un calcul facile de votre fréquence cardiaque maximale, bien que vous devriez discuter de vos programmes d’exercice et de votre fréquence cardiaque cible avec votre médecin. Si vous avez 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 185 battements par minute. Si vous débutez le cardio-training, réglez votre fréquence cardiaque cible à un niveau modéré, entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour un homme de 35 ans, ce serait entre 93 et ​​130 battements par minute. Une fois que vous avez acquis l'endurance nécessaire pour terminer votre entraînement cardio à un niveau modéré, augmentez-le jusqu'à atteindre un niveau de vigueur compris entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

Durée

Essayez de faire un exercice cardio modéré 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, ou un total de 150 minutes par semaine, recommande MayoClinic.com. Vous pouvez les diviser en petits morceaux si nécessaire, en 10 minutes, trois fois par jour. Cela peut inclure de prendre les escaliers au travail ou de stationner à 10 minutes du bureau afin de pouvoir marcher rapidement au moins deux fois par jour. Si vous préférez une activité physique intense, telle que la course à pied ou un cours d'aérobic progressive, insérez au moins 75 minutes d'activité dans votre emploi du temps chaque semaine.