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Qu'est-ce qui est considéré comme une utilisation modérée sur un tapis roulant?

Qu'est-ce qui est considéré comme une utilisation modérée sur un tapis roulant?


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L'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité physique modérée, cinq fois par semaine. Vous pouvez facilement atteindre cet objectif grâce à une course modérée sur tapis roulant. Parce que ce n’est pas toujours pratique de sortir et de courir, il est utile d’avoir quelques directives pour votre entraînement que vous pouvez intégrer et savoir que vous obtenez toujours ce dont vous avez besoin pour être fort et en santé.

Mesurer l'intensité

L'intensité de l'entraînement est souvent mesurée par le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale que vous maintenez pendant l'entraînement. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. De nombreux tapis de course ont des capteurs de fréquence cardiaque intégrés sur les poignées. Pour une utilisation modérée sur le tapis de course, votre fréquence cardiaque cible devrait se situer entre 50% et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque maximale est environ 200, vous voudrez donc vous entraîner à un niveau d'intensité qui maintient votre fréquence cardiaque entre 100 et 140.

Temps

Vous devez vous efforcer de faire 30 minutes d'activité physique modérée par jour, comme courir sur un tapis roulant à intensité modérée, cinq jours par semaine. À un rythme modéré, vous pouvez généralement mener une conversation quelque peu agitée, mais vous ne pouvez pas chanter. Si vous ne pouvez pas prendre 30 minutes à la fois, l’American Heart Association indique que vous pouvez toujours bénéficier de séances plus courtes, de 10 à 15 minutes, par jour, à condition de passer à 150 minutes par semaine.

Variations

Il peut être ennuyeux de régler le tapis roulant à une seule allure et de faire du jogging à une intensité modérée pendant 30 minutes. De nombreux tapis roulants actuels ont des options programmées pour les intervalles et les collines, allant d'intervalles de temps rigides à des sélections de parcours aléatoires, de style cross-country. Tant que vous vous trouvez dans la zone de votre fréquence cardiaque cible moyenne, vous pouvez mettre de la piquant dans votre routine et courir à une intensité plus ou moins forte pendant plusieurs périodes.

Considérations

Vous devez être suffisamment en forme pour faire de l'exercice avant de faire un exercice sur un tapis roulant. La plupart des tapis de course ont une variété de boutons et de paramètres, tels que la vitesse et l’inclinaison, que vous pouvez régler en fonction de votre confort et de votre forme physique. Les capteurs de fréquence cardiaque situés sur les poignées sont un outil pratique pour vous aider à maintenir une allure modérée. Toutefois, si vous débutez dans l’entraînement, vous devriez envisager de commencer au-dessous de votre fréquence cardiaque cible et de l’atteindre avec le temps.



Commentaires:

  1. Camelon

    Est-ce toujours ça?

  2. Duk

    La réponse remarquable :)



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