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Complications avec surtension de vos quadriceps


Les étirements peuvent améliorer votre performance, diminuer votre risque de blessure et réduire les tensions et la douleur dans vos muscles, selon la clinique Mayo. Mais comme la plupart des routines d'entraînement, trop d'étirement peut être risqué. Les quadriceps sont en réalité un groupe de gros muscles, donc une extension excessive de cette zone peut entraîner des douleurs dans plusieurs muscles, ce qui peut nuire à votre mobilité et à votre routine de mise en forme quotidienne.

Douleur apparente retardée

Les douleurs musculaires à retardement sont une douleur musculaire qui se manifeste après un effort physique, généralement dans les 12 à 24 heures. Selon l'American College of Sports Medicine, il est probable que des déchirures microscopiques au niveau des muscles entraînent une surcharge des quadriceps, ce qui peut à la fois causer et augmenter la taille de ces déchirures. Bien que DOMS ne soit pas typiquement dangereux, cela peut être douloureux et signifie généralement que vous devez vous tenir à l'écart des exercices difficiles ou des étirements jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Entorses et foulures

Si vous restez trop longtemps dans une position douloureuse ou si vous forcez un étirement, vous pourriez vous déchirer les quadriceps. Une telle déchirure peut provoquer des ecchymoses, une douleur extrême et des difficultés de mouvement. Elle se produit généralement lors d'une routine d'étirement immédiatement après une blessure au muscle. La plupart des larmes guérissent d'elles-mêmes, mais vous obligent à éviter de surcharger le muscle. Dans certains cas, cependant, vous pourriez avoir à subir une intervention chirurgicale pour corriger la déchirure.

Autres blessures

Vos quadriceps ne sont pas les seuls muscles que vous pouvez blesser à cause de l'étirement excessif. Lorsque vous surchargez vos quadriceps, d'autres muscles peuvent intervenir pour compenser la faiblesse ou l'inflexibilité de vos quads. Par exemple, si vous vous étirez en tirant votre jambe vers l'arrière, le bas du dos pourrait s'immiscer et commencer à s'étirer pour vous donner la force de soulever votre jambe. Si vous continuez à vous étirer quand vous ressentez une douleur, vous pourriez vous retrouver avec une déchirure ou une fatigue.

Quadriceps étirement sécuritaire

Pour l'étirement le plus sûr, commencez par un léger étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes sans rebondir ou basculer, puis essayez d'étirer un peu plus loin si vous le pouvez. Si un étirement est douloureux, provoque un éclatement ou fait trembler ou blesser les muscles entourant vos quads, vous êtes trop étiré et vous devez vous étirer moins fort.