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Exercice comparable pour les trempettes


Les trempettes sont souvent un aliment de base des routines d'exercice, car cet exercice est à la fois efficace et simple à réaliser. Contrairement à de nombreux autres types d’exercices, les plongées n’exigent pas une gamme complexe d’équipements coûteux; Les barres d'immersion sont courantes dans la plupart des gymnases et des clubs de santé. Vous pouvez même effectuer des trempettes à la maison en soutenant votre poids entre deux chaises ou deux autres objets solides. Les trempettes peuvent constituer un excellent choix en raison du fait qu'elles travaillent plusieurs muscles, mais il existe des alternatives que vous pouvez utiliser pour des raisons de variété ou si vous manquez d'un équipement entraînant les mêmes muscles.

Muscles travaillés par trempettes

Une des raisons pour lesquelles les creux sont populaires est qu’ils peuvent être efficaces, vous permettant de travailler plusieurs muscles à la fois. La clé pour trouver des exercices comparables pour remplacer les immersions est de comprendre quels muscles sont entraînés pendant les immersions. Les trempettes sont principalement axées sur les triceps, les muscles situés à l’arrière du bras. Les trempettes aident également à renforcer les muscles de votre poitrine et de vos épaules, tandis que vos muscles abdominaux aident à stabiliser votre corps tout au long du mouvement.

La presse militaire

La presse militaire est un exercice comparable que vous pouvez utiliser pour remplacer les creux, en supposant que vous ayez accès à des haltères ou à une barre. Bien que les muscles de vos épaules soient au centre de cet exercice, la presse militaire implique également vos triceps et votre poitrine. Plutôt que de s’appuyer sur vos muscles abdominaux pour la stabilisation, la presse militaire fait appel à votre biceps et à votre dos. Pour effectuer la presse militaire, tenez une barre ou deux haltères devant votre poitrine tout en maintenant vos pieds écartés de la largeur des épaules. Poussez le poids aussi loin que possible sur la tête, puis inversez le mouvement et recommencez.

Presse d'établi à prise étroite

Le développé couché pressé est un autre exercice qui peut convenir à la routine de presque tout le monde, car il ne nécessite que l'accès à une barre, à un banc de musculation et à des poids. Comme pour les trempettes, les triceps sont les principaux muscles sollicités par le développé-couché à pression. Vos épaules, votre poitrine et votre poitrine aident à déplacer le poids, tandis que vos biceps aident à stabiliser le poids pendant l'exercice. Pour cet exercice, allongez-vous sur le banc. Tenez une barre au-dessus de votre poitrine avec vos mains à environ un pied l'une de l'autre. Abaissez lentement la barre sur votre poitrine, puis poussez autant que vous le pouvez sans bloquer vos coudes. Inverser le mouvement et répéter.

Mouche d'haltères

La mouche d’haltères vous oblige également à vous allonger sur un banc de musculation sur le dos, mais elle nécessite des haltères plutôt que des haltères. Les muscles thoraciques, les épaules et les biceps sont au centre des préoccupations, tandis que les triceps jouent le rôle de stabilisateurs. Si vous souhaitez également contester vos abdominaux, vous pouvez vous allonger sur un ballon de fitness plutôt que sur un banc de musculation. Pour cet exercice, tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus sur le côté, les paumes tournées vers le haut. Gardez vos coudes légèrement pliés lorsque vous soulevez vos bras de la position de départ, parallèlement au sol, sur votre corps afin qu'ils se rencontrent au-dessus de votre torse. Inverser le mouvement et répéter.