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Escaliers pour desserrer les fléchisseurs de hanche


Les fléchisseurs de la hanche sont en réalité un ensemble de deux différents muscles relativement gros qui vont du bas du dos à l'avant de chaque cuisse. Comme tout muscle de votre corps, les fléchisseurs de la hanche doivent être étirés progressivement avant de vous engager dans des activités épuisantes telles que la course à pied. Monter les escaliers peut être utilisé pour aider à étirer les fléchisseurs de hanche et est plus efficace lorsqu'il est combiné à d’autres exercices d’étirement et de renforcement.

Les fléchisseurs de hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont engagés dans presque toutes les activités dans lesquelles vous utilisez vos cuisses, telles que marcher, courir et nager. Certains types d’activités qui peuvent surcharger ces muscles au-delà de leur capacité à s’étirer peuvent entraîner des déchirures musculaires ou des tensions. Les sports nécessitant des changements rapides de mouvement ou des coups de pied tels que le football peuvent augmenter le risque de blessure des fléchisseurs de la hanche. Les blessures subies par ces muscles peuvent aller d’une gravité mineure à une rupture. Ces blessures sont plus susceptibles de se produire dans les muscles qui n'ont pas été correctement étirés.

Escalier escalade comme exercice

Bien que monter les escaliers soit une activité quotidienne courante, ses bienfaits physiques concernent généralement les genoux. Selon une étude publiée en 2006 dans "Clinical Biomechanics", la flexion du genou est la principale source de force derrière l'escalier. Ceci, expliquent-ils, est dû à l'angle de flexion de l'activité, qui est plus important dans les genoux que dans les hanches. Malgré ce fait, vous pouvez modifier la montée de votre escalier pour engager davantage les fléchisseurs de hanche.

Étirer les fléchisseurs de la hanche en montant des escaliers

Vous pouvez modifier les marches d'escalier pour desserrer les fléchisseurs de hanche en exagérant le mouvement à chaque marche. La clinique Mayo explique qu'il est possible d'étirer les fléchisseurs de la hanche en plaçant une jambe sur la marche au-dessus de l'autre. En gardant le haut du torse aussi droit que possible et les genoux perpendiculaires, déplacez progressivement le haut du corps vers le haut de la jambe. Étirez-vous graduellement et doucement tout en déplaçant votre poids vers le haut de la jambe, qui devrait se trouver devant celui du bas. Tenez cette pose pendant environ une demi-minute et répétez l'opération après avoir échangé les positions de vos jambes.

Considérations

Si elle est effectuée correctement, étirer les fléchisseurs de hanche en montant les escaliers peut aider à augmenter la force et la flexibilité. Malheureusement, l'exercice peut également être effectué trop rapidement avec des muscles qui ne sont pas assez souples pour supporter les étirements doux. En conséquence, des blessures peuvent survenir, provoquant des douleurs, une inflammation, des ecchymoses et une perte de mobilité. La douleur associée à une blessure du fléchisseur de la hanche est souvent localisée dans la région de la cuisse, mais la blessure peut ne pas devenir évidente avant plusieurs heures. Dans les cas les plus graves, une personne peut ne pas être capable de marcher après avoir déchiré ou rompu un muscle fléchisseur de la hanche. Le traitement médical de ces blessures peut aller des médicaments anti-inflammatoires à la chirurgie.