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Clapping Push-Ups pour des muscles rapides


Le soulèvement des applaudissements est un exercice plyométrique qui crée une puissance explosive dans la partie supérieure du corps. Il cible les muscles à contraction rapide, qui sont responsables de la production de courtes impulsions de puissance. Vous devez faire l’exercice de manière aussi explosive que possible pour recruter les fibres à contraction rapide et augmenter la puissance. Les athlètes qui utilisent le haut de leur corps, tels que les joueurs de baseball et de volleyball, peuvent utiliser des pompes pour applaudir pour améliorer leurs performances sportives.

Technique

Mettez-vous en position de pousser les applaudissements en plaçant vos mains sur le sol de manière à ce qu'elles soient légèrement plus larges que vos épaules. Vos doigts doivent pointer directement devant. Soulevez votre corps du sol pour que votre poids repose sur vos mains et vos pieds. Contractez vos abdominaux et vos fessiers afin que votre torse et vos cuisses soient maintenus en ligne droite. À partir de cette position, abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes. Une fois que vos coudes sont pliés à environ 90 degrés, allongez vos bras de manière explosive afin de vous pousser suffisamment haut pour que vos mains quittent le sol. Pendant que le haut de votre corps est en l'air, applaudissez vos mains. Dès que vos mains retombent sur le sol, baissez la répétition suivante et répétez.

Avantages

Des push-ups en applaudissant développent une puissance explosive dans votre pectoralis major, le plus gros muscle de votre poitrine. vos deltoïdes, les principaux muscles de vos épaules; et les triceps, les muscles à l'arrière des bras. Le renforcement de ces muscles aide les basketteurs à effectuer des passes thoraciques avec plus de force. Les joueurs de baseball peuvent améliorer leur distance et leur vitesse de projection. Les athlètes de volleyball peuvent frapper la balle avec plus de puissance, ce qui rend leur frappe plus difficile à défendre. Et les boxeurs améliorent leur vitesse et la force de leurs coups.

Modifications

Si vous trouvez qu'il est trop difficile d'effectuer la poussée des applaudissements, vous pouvez commencer par effectuer l'exercice à partir des genoux au lieu des pieds. Vous pouvez progresser jusqu'à la poussée des applaudissements en faisant des poussées plyo à un bras sur un ballon de médecine. Le plyo-push-up à un bras consiste à effectuer la même action que le push-up à applaudissements tout en gardant une main sur un petit ballon médicinal de sorte que seule votre main libre quitte le sol. Votre main libre n’applaudit pas, puisque votre autre main est sur la balle, mais elle vous permet de développer votre force. Répétez l'opération jusqu'à 10 fois si vous le pouvez, puis répétez l'opération avec l'autre bras.

Intensité croissante

Si vous maîtrisez la poussée des applaudissements et souhaitez augmenter la difficulté de l'exercice, essayez d'applaudir plusieurs fois lorsque vos mains se détachent du sol. Vous pouvez également effectuer le push-up en alternance avec un ballon médicinal. Faites la première répétition avec la balle sous une main, mais pendant que vous êtes en l'air, faites rouler la balle dans votre autre main et laissez cette main atterrir au sommet de la balle. Faites rouler la balle d'une main à l'autre chaque fois que vous explosez et soulevez votre main du sol.