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Est-ce que les escaliers d'escalade raffermissent vos fesses?


Monter les escaliers est une activité facilement accessible qui tonifie les fesses. Comme pour beaucoup d'exercices, monter des escaliers nécessite de la pratique sur de courtes périodes pour augmenter votre endurance et votre force. Que vous choisissiez de monter les escaliers à l’intérieur, à l’extérieur, au travail ou sur une machine au gymnase, ce mouvement activera et raffermira vos fessiers.

Avantages d'escalier

Choisissez les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escaliers mécaniques pour raffermir vos fesses et vos jambes lorsque vous brûlez des calories. Selon le centre médical Tufts, une femme de 135 livres brûle environ 163 calories en 20 minutes d'escalier. Plus vous brûlez de calories, moins vous accumulez de graisse et plus il sera facile de voir votre dos bien ferme. Lorsque vous montez des escaliers pendant 20 minutes, vous améliorez également votre système cardiovasculaire. Votre cœur pompe le sang riche en oxygène pour alimenter les muscles inférieurs du corps pour l'entraînement.

Fessier

Le grand fessier est le muscle principal de vos fesses. Vous sentez ce muscle lorsque vous mettez vos mains dans vos poches arrières. Les fessiers se contractent pour allonger la hanche, en particulier lorsque l'os de la jambe supérieure passe à plus de 15 degrés au-delà du bassin. Par exemple, lorsque vous courez et sautez, le fessier se contracte pour étendre votre jambe derrière vous. Pour activer au maximum les fessiers, commencez avec la hanche en position fléchie et passez à une extension complète. Cette action se produit lors de la montée d'un escalier. Votre genou est fléchi lorsque vous placez votre pied sur la marche. Votre jambe passe en extension complète pendant que vous la redressez et que vous vous tenez sur ce pied avant de passer à l'étape suivante. Lorsque vous commencez un parcours d’escalier, votre tissu musculaire se développe et vous pouvez penser que vos fesses grossissent. Une fois que la graisse est brûlée sur votre dos et que vous continuez avec un régime alimentaire sain, vos fesses seront soulevées et fermes et s'intégreront toujours dans votre jean préféré.

Vols

Monter des escaliers est parfois une activité pour des événements ou des compétitions de collecte de fonds; Par exemple, de tels événements ont lieu à l'Empire State Building, qui compte 1 577 marches. Même si tel exploit n’est pas à votre portée, l’American Council on Exercise indique que la montée d’un escalier n’est pas forcément extrême pour être un exercice efficace de renforcement des jambes et des fessiers. Utilisez une forme appropriée lorsque vous montez les escaliers. Atterrissez au milieu de vos pieds en montant les escaliers et gardez vos genoux sur vos talons. En descendant, tournez votre pied légèrement en oblique pour que vos genoux et vos talons restent alignés. Commencez par une montée de cinq à dix minutes deux fois par semaine et augmentez progressivement votre durée et votre fréquence.

Machines

Si les escaliers ne sont pas disponibles, de nombreux clubs de santé ont des stepmills. Cet équipement cardiovasculaire ressemble à un escalier tournant. Les marches descendent vers le sol lorsque vous montez dans une position stationnaire. Tenez les poignées pour maintenir l’équilibre et réglez la vitesse lentement jusqu’à ce que vous appreniez la technique du stepping. Ensuite, augmentez la vitesse de votre escalier à un niveau qui vous laisse légèrement à bout de souffle, mais vous permet également de poursuivre la conversation. L'escalade fixe contracte les fessiers de la même manière que les escaliers, mais vos genoux sont protégés car vous n'avez pas à descendre les escaliers.

Précautions

Bien que l’escalade en escalier soit un exercice efficace, cette activité n’est pas recommandée à tout le monde. Si vous souffrez d'arthrite aux genoux, aux hanches ou aux chevilles, choisissez un moyen alternatif d'exercer un impact faible, comme la natation ou la marche. De plus, si vous avez des problèmes d'équilibre, parlez à votre médecin de la sécurité des escaliers. Tout le monde devrait faire preuve de prudence et monter les escaliers bien éclairés avec des balustrades. Enlevez tous les objets des escaliers, y compris les carpettes aux paliers supérieur et inférieur. Gardez vos mains libres d'objets au cas où vous auriez besoin de saisir les balustrades pour obtenir un équilibre.