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Étirements de la clavicule


La clavicule est l'os long qui court entre les épaules et le sternum, elle est communément appelée clavicule. Parce que c'est un os, vous ne pouvez pas étirer la clavicule elle-même. Toutefois, la zone autour de la clavicule est un point de départ courant pour les tensions et les douleurs, et l’étirement des muscles qui l'entourent peut aider à réduire la tension musculaire dans le haut du corps, selon le livre "Stretching Anatomy".

Étirements du cou

La platysme, un long muscle dans le cou, prend naissance au niveau de la clavicule. Parfois, la douleur autour de la clavicule est causée par une tension dans le cou. Les autres muscles du cou susceptibles de provoquer des douleurs de la clavicule comprennent les muscles scalénus et le sternocléidomastoïdien. Les personnes qui restent assises toute la journée à un bureau et qui regardent un ordinateur sont susceptibles de ressentir une tension cervicale, mais des étirements réguliers peuvent résoudre ce problème. Pour ce faire, vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout, les épaules tendues, puis déplacez votre cou de chaque côté, comme si vous essayiez de toucher votre épaule avec votre oreille. Répétez de chaque côté cinq à dix fois. Après cela, roulez votre cou dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

Étirements de la poitrine

La clavicule est reliée aux muscles pectoraux de la poitrine, et l’étirement des muscles pectoraux peut aider à atténuer la tension autour de la clavicule. Une méthode pour étirer cette zone commence avec vous debout ou assis tout droit. A partir de cette position, pliez vos coudes dans chaque bras et déplacez vos bras vers votre dos. Aussi près que possible de toucher vos coudes ensemble jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement, maintenez cette position cinq secondes et répétez cinq fois. En outre, vous pouvez vous tenir sur le seuil d'une porte et placer un bras devant la porte tout en vous penchant contre la porte, le coude plié. Eloignez votre corps de ce bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Répétez le mouvement de l'autre côté. Une posture courbée a tendance à resserrer les muscles autour de la poitrine. Vous pouvez donc vous concentrer sur le maintien des épaules en arrière et le torse debout pendant que vous travaillez ou lisez, qui peut faire la différence.

Étirement des épaules

Votre clavicule est connectée à l'omoplate - le gros os situé à l'arrière de l'épaule - vous permettant ainsi de relâcher les muscles de vos épaules, en particulier le trapèze et l'omoplate, peut aider à réduire les tensions dans la majeure partie du haut du corps. Une façon d'étirer ces muscles consiste à se tenir à environ deux pieds d'un mur et à déplacer votre bras en arrière sur votre tête. Faites pivoter votre main pour qu’elle soit face au mur, puis posez-la contre le mur jusqu’à ce que vous sentiez un étirement. Répétez avec l'autre main. Ensuite, saisissez le coude de votre bras droit avec la main gauche et poussez votre coude sur votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Répétez avec votre main gauche.

Stretch Haut du dos

Votre dos stabilise votre corps et entretient généralement des tensions. Il se connecte également à votre clavicule via les omoplates. Un dos solide peut vous aider à maintenir une posture saine, ce qui peut aider à prévenir la fatigue musculaire. Les muscles du haut du dos que vous pouvez étirer incluent les latissimus dorsi et les rhomboïdes. Une méthode pour étirer ces muscles consiste à placer les mains derrière la tête, puis à déplacer les coudes en arrière jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Répétez trois ou quatre fois.