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Entraînement en circuit pour le rugby


Le rugby est idéal pour être rapide et habile à manipuler le ballon, mais si vous n'êtes pas assez fort pour affronter un tacle ou abattre un adversaire, vous vous retrouverez rapidement sur la touche. Afin de vous mettre en forme pour la saison de rugby, un entraînement en circuit spécifique au sport aide votre corps à devenir explosif des deux côtés du ballon. La clé de l'entraînement en circuit est de passer rapidement d'un exercice à l'autre avant de se reposer.

Box Saut

Les sauts en caisson aident à améliorer votre explosivité pour un large éventail de sports, y compris le rugby. Dans un sport dans lequel des mouvements rapides et puissants sont essentiels à la réussite, le saut en boîte vous aidera à développer la force de la partie inférieure de votre corps et de votre noyau. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, à côté d'une boîte mesurant jusqu'à 2 pieds de hauteur. Pliez les genoux et la taille et, pieds joints, sautez verticalement sur la boîte et reculez d'un seul geste. Visez 10 répétitions avant de passer à l'exercice suivant.

Pushups de puissance

Des pompes régulières travaillent vos bras, votre poitrine, votre dos et vos épaules, mais les pompes électriques assistées par un ballon médicinal vous aident à développer une vitesse explosive qui vous aidera au rugby. Prenez la position de soulèvement et placez un ballon médicinal sous votre poitrine. Exploser et placez votre main gauche sur la balle et votre main droite sur le sol à côté de la balle. Relevez et placez votre main droite sur le ballon avec votre main gauche sur le sol. Continuez cet exercice en alternant entre les mains, par 10.

Sac lourd

Les boxeurs utilisent le sac lourd non seulement pour pratiquer leurs coups de poing, mais aussi pour améliorer leur jeu de jambes, la vitesse et la puissance de leurs mains. Parce que ces trois domaines sont importants pour les joueurs de rugby, le travail du sac lourd en rondes d'une minute est un élément clé de l'entraînement en circuit. Votre technique de boxe n'a pas besoin d'être perfectionnée; ce qui compte le plus, c’est d’augmenter votre rythme cardiaque et de réguler votre débit de sorte que vous puissiez terminer chaque tour bien.

Sprints

L'accélération est importante à plusieurs reprises dans une partie de rugby. Pouvoir accélérer rapidement et attraper un adversaire pour le combattre au sol ou l'éloigner d'un adversaire constitue un atout. En tant que tels, les sprints font partie intégrante de tout entraînement de circuit de rugby. La distance ne doit pas être longue; essayez de faire du sprint de 25 ou 30 pieds et concentrez-vous sur la rafale initiale de manière à atteindre votre vitesse maximale avec le moins de foulées possible.