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Entraînements de routine de circuit


Les séances d’entraînement en circuit sont un moyen efficace d’entraîner votre corps et d’atteindre vos objectifs de mise en forme. La variété d'exercices que vous pouvez faire pivoter dans et hors de votre circuit maintient votre entraînement en fraîcheur tout en vous aidant à perdre du poids, à gérer votre poids et à développer votre tissu musculaire. Vous pouvez effectuer des routines d'entraînement en circuit à la maison ou au gymnase selon ce qui vous convient le mieux et vous aider à progresser vers vos objectifs.

Intervalles

L'une des principales composantes des entraînements de routine du circuit est que vous vous déplacez entre les intervalles d'entraînement cardiovasculaire et de musculation. En fonction de votre niveau de forme et de vos objectifs, vous pouvez planifier de courtes séances d’entraînement cardio ou des segments plus longs. Ces segments sont suivis d'une période définie pendant laquelle vous effectuez un exercice de musculation différent à chaque intervalle. Entre les segments cardio et de musculation, il est courant de se reposer pendant 15 à 30 secondes.

Segments cardiovasculaires

Pendant votre séance d’entraînement de routine, engagez-vous dans un exercice cardiovasculaire d’une à quatre minutes par intervalle. Un segment de cardio de quatre minutes met davantage l'accent sur les exercices de santé cardiaque, tandis qu'un segment de cardio d'une minute donne à peu près autant de temps que les exercices d'aérobic et de musculation. Effectuez des exercices cardio que vous pouvez apprécier et accomplir où que vous soyez. Le club de santé local peut avoir plus d’options cardio, comme l’utilisation d’un tapis roulant, d’un vélo elliptique ou d’un rameur. Mais vous pouvez aussi faire du cardio à la maison en marchant ou en faisant du jogging sur place, en sautant à la corde ou en faisant du vélo stationnaire.

Segments de musculation

La musculation au cours de la séance d'entraînement en force de votre circuit aidera votre corps à devenir plus efficace pour brûler des calories. Le résultat est un corps plus mince et plus fort. Entre chaque segment de cardio, vous effectuerez un exercice de musculation spécifique pendant 45 secondes. Inclure des exercices qui travaillent les muscles de votre corps supérieur et inférieur, ainsi que votre noyau, pour un entraînement complet du corps. Les mouvements de musculation tels que les pressions d'épaule, les levées de bras, les boucles du biceps et les contractions de triceps tonifieront vos muscles du haut du corps. Les rotations du tronc et les côtelettes de bois travaillent le noyau, et les squats, les fentes, les soulèvements des mollets et des cuisses sollicitent les muscles inférieurs du corps.

Autres considérations

Avant de commencer votre séance d’entraînement en circuit, prenez cinq à dix minutes pour réchauffer votre corps. L'échauffement augmente le flux de sang et d'oxygène dans votre corps, augmente la température de votre corps et prépare progressivement votre système cardiovasculaire à davantage d'efforts. Après avoir terminé votre entraînement, détendez-vous en marchant pendant cinq minutes, puis effectuez des étirements légers pour éviter les douleurs musculaires. L'entraînement en circuit est efficace pour améliorer la santé cardiaque tout en tonifiant les muscles, mais consultez votre médecin pour obtenir son autorisation de santé avant de commencer.