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Exercices de Chi Quong


Les pratiquants considèrent le chi quong, également connu sous le nom de chi gung, chi kung ou qi gong, comme un moyen d'éliminer les blocages mentaux, physiques et émotionnels qui entravent le flux de votre qi - ou de votre énergie - et diminuent votre force vitale. Les avocats disent que grâce aux exercices, aux techniques de respiration et à la concentration mentale, le qi peut être manipulé pour votre plus grand bénéfice. Pratiquez quotidiennement des exercices de qi gong pour réduire le stress, renforcer votre force mentale et physique et augmenter votre énergie.

Générer des vagues d'énergie

Comme beaucoup d’exercices de qi gong, Générer des vagues d’énergie va de la version débutante à la version avancée. Pour les débutants, placez vos pieds au moins à la largeur des épaules et relâchez les genoux dans ce que l'on appelle la posture du cheval. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Soulevez lentement vos talons du sol jusqu'à ce que vous restiez en équilibre sur vos orteils. Abaissez immédiatement vos talons au sol. Continuez la manœuvre huit fois de plus. Pour un entraînement légèrement plus avancé, entrez dans la posture du cheval et penchez-vous à la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Étirez vos bras vers l'avant et ouvrez vos paumes vers le bas. Comme dans la version pour débutant, élevez et baissez les talons, mais très rapidement. Continuez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Toucher la terre

Lorsque votre qi coule sans entrave, vous vous sentez vital. Quand c'est bloqué, vous ne vous sentez pas très bien. Toucher la Terre est un exercice de base du qi gong, pensé pour faciliter la circulation du qi dans le bas du torse et les jambes. Tenez-vous à l'attention détendue avec vos pieds joints. Inspirez et levez les bras devant vous, puis jusqu'à ce qu'ils volent au-dessus de votre tête. Faites un léger pli en arrière, puis expirez, baissez lentement vos bras et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Pliez les genoux si nécessaire et continuez pendant huit tours supplémentaires.

À la recherche d'un trésor caché

Tout comme le flux du qi lui-même, la recherche de trésors cachés doit être effectuée de manière fluide et continue. Marchez vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et placez vos mains sur le haut de vos cuisses. Pliez en avant de votre taille jusqu'à ce que votre dos soit plat et parallèle au sol. Inspirez et soulevez votre torse vers le haut et vers la droite. Appuyez sur votre cuisse gauche avec votre main gauche pour faciliter la torsion. Expirez et abaissez-vous à la position de départ à plat, puis inspirez et tournez vers la gauche. Continuez de manière fluide d'un côté à l'autre huit fois de plus.

Séparer Ciel et Terre

Qi sera dispersé à travers votre torse moyen pendant que vous pratiquez Séparer le ciel et la terre. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Placez vos mains devant le bas de votre abdomen, paume de la main gauche tournée vers le haut et paume de la main droite dirigée vers le bas, comme si vous berciez une petite balle entre elles. Inspirez et soulevez votre bras gauche vers le plafond et abaissez votre bras droit vers le sol. Tournez votre paume gauche vers le haut et votre paume droite vers le bas. Expirez puis remettez vos mains dans la position initiale devant votre abdomen. Répétez de l'autre côté, puis huit fois au total.