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Comment faire des exercices de poitrine et de dos P90X sans barre de traction


Avant de commencer le programme de conditionnement physique P90X, vous devriez être capable de faire au moins trois pull-ups si vous êtes un homme et un pull-up si vous êtes une femme. Mais ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas encore capable de le faire. Au lieu de faire des tractions, effectuez des tractions en utilisant des bandes de résistance, comme illustré dans les vidéos P90X.

Étape 1

Fixez l'ancrage de la porte à la porte conformément aux instructions du fabricant. Une ancre de porte est généralement une sangle attachée à un morceau de mousse. Vous placez la sangle sur le dessus de la porte alors qu'elle est ouverte et fermez la porte avec la mousse de l'autre côté pour ancrer la sangle en place.

Étape 2

Fixez les bandes de résistance à la porte comme indiqué par les instructions du fabricant. Cela consiste généralement simplement à insérer la bande de résistance à travers la sangle, mais assurez-vous de vérifier les instructions au cas où votre mode de fonctionnement diffère.

Étape 3

Tenez-vous devant la porte et tenez les poignées de la bande de résistance avec la même prise que vous utiliseriez pour effectuer un pull-up. Dans P90X, vous utiliserez différentes poignées pour différents tractions. Utilisez simplement la prise en main illustrée dans la vidéo.

Étape 4

Tirez sur les poignées de la bande de résistance comme si vous effectuiez un pull-up. Au lieu de tirer votre corps vers le haut cependant, vous tirerez les bandes de résistance vers le bas.

Pointe

  • Pour un exercice plus intense, asseyez-vous sur le sol au lieu de rester debout. Cela augmentera la résistance du groupe et vous obligera à travailler plus fort.