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Encouragez les séances d'entraînement pour les bras


Cheerleading est l'une des activités les plus exigeantes pour les adolescents. Parce que cela implique une forme physique totale - à la fois cardiovasculaire et musculaire - et un niveau d'énergie élevé et constant, il est important d'être en excellente condition physique pour suivre les exigences du sport. Et ça commence avec les bras. Combinés à un programme complet de cardio et de musculation et à une alimentation saine, les exercices pour les bras peuvent aider les pom-pom girls à donner le meilleur de leurs performances, du début à la fin du match.

Des pompes

Selon la National Cheerleaders Association, les pompes constituent un élément précieux du programme de conditionnement recommandé pour les pom-pom girls. Les pushups développent les muscles des bras, de la poitrine et du dos et engagent également les muscles du noyau, indispensables pour des mouvements de joie puissants et forts. La NCA recommande à la fois les pompes traditionnelles et les variantes, y compris les pompes de brochet, les pompes mobiles et celles avec des distances variables.

Inchworms

Inchworms travaillent le haut du corps et une foule d'autres muscles. Ils sont utilisés par les pom-pom girls des Vikings du Minnesota au début de leurs entraînements. Selon Shapha Magazine, les pouces-vers commencent à partir d'une position debout. Penchez-vous à la taille et placez vos mains sur le sol devant vous, écartez-les jusqu'à ce que vous soyez en position de planche complète, puis faites un push-up. Marchez vos pieds aussi près que possible de vos mains et répétez le mouvement 10 fois.

Chute et Plyo Pushups

En deux tours sur des pompes qui se concentrent sur le développement des épaules et du dos, les pompes en chute et en pliométrie sont des techniques efficaces pour développer la force des bras et du cœur. Pour les pompes qui tombent, commencez à vous mettre à genoux et tombez en avant sur vos mains et abaissez-vous en pompes Retournez à vos genoux et répétez 10 fois. Ensuite, inversez le mouvement pour le push-up plyo. Commencez par descendre dans une pompe à genoux et poussez de manière explosive avec vos bras pour revenir à genoux.

Haltère Arnold Press

En matière de retard de croissance et de tumbling, les épaules sont l’un des principaux groupes musculaires de bras que les pom-pom girls doivent développer. Dans un mouvement qui imite de nombreuses remontées d’honneur et des cascades, la presse d’haltères Arnold est un moyen efficace d’accroître la force dans ce domaine important. Assis sur un banc de musculation, les pieds sur le sol, prenez une paire d’haltères et tenez-les contre votre poitrine avec la paume de la main tournée vers l’intérieur. Soulevez les haltères pendant que vous tournez les paumes de vos mains pour faire face et appuyez les poids au-dessus de votre tête. Abaissez la position initiale et répétez l'opération pour trois séries de 10 à 12 répétitions.

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