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Comment changer une forme de pomme en une figure en sablier


Les personnes ayant un corps en forme de pomme ont tendance à avoir un surplus de poids dans la poitrine et le ventre. La réduction de ces zones vous aide à créer une silhouette en sablier, qui définit vos hanches et votre taille. Porter un surplus de poids autour de votre taille augmente votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Perdre du poids améliore votre santé et peut améliorer votre estime de soi. La meilleure façon de perdre du poids consiste à avoir une alimentation équilibrée et à faire plus d'exercice. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de repas ou d’entraînement.

Étape 1

Mangez des aliments à faible indice glycémique. Une étude menée en 2012 à Harvard suggère que ces aliments maintiennent le métabolisme, ce qui facilite la perte de poids. En général, les grains entiers, les fruits et les légumes ont un indice glycémique bas. Des recherches menées en 2007 dans le cadre du programme Optimal Weight for Life du Children's Hospital de Boston ont conclu qu'un régime hypoglycémique est bénéfique pour les formes de pomme. Les baies, les prunes, les poires, les abricots, les pêches, les haricots, l'orge, le son, les flocons d'avoine, le riz, les pâtes de grains entiers, le yogourt et le lait sont de bons choix.

Étape 2

Faites le plein de fibres. Ce nutriment satisfait la faim et vous garde rassasié plus longtemps, en contrôlant l'appétit et en contribuant à la perte de poids. De nombreux aliments riches en fibres ont également un indice glycémique bas. Les grains entiers, tels que le riz brun et l'avoine, les fruits et les légumes sont riches en fibres.

Étape 3

Réduisez votre apport calorique. Quels que soient les aliments dans votre assiette, si vous consommez plus de calories que vous n'en consommez, vous aurez du mal à perdre du poids. Incluez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires et limitez la restauration rapide, les aliments frits, les bonbons, les sodas, les biscuits et les dîners glacés. Cela aide à contrôler votre apport calorique tout en couvrant vos besoins en nutriments.

Étape 4

Faites au moins 150 minutes d’exercices aérobiques chaque semaine. Ce type d'exercice brûle des calories et contribue à la perte de graisse autour de vous. Choisissez des activités aérobiques qui se concentrent sur le bas de votre corps, ce qui aide à équilibrer votre moitié supérieure avec votre moitié inférieure. Marcher, courir et monter les escaliers sont de bonnes options.

Étape 5

Inclure des exercices de base dans votre routine de musculation. Visez deux sessions de 20 à 30 minutes chaque semaine. Ces mouvements vous amincissent, vous aidant à vous débarrasser d'une forme de pomme et à créer une silhouette en sablier. Les revues latérales "Fitness" recommandent les planches latérales, la braguette assise, les cuillères pelviennes et les ballonnements.

Étape 6

Force-forme tes bras et tes jambes. Cela aide à créer un look équilibré, se prêtant à une forme de sablier plutôt qu'à une forme de pomme. Les rangées d'haltères, les flexions de biceps, les squats, les soulèvements de veau et les extensions de triceps sont de bonnes options.